颈椎病是现代人常见的健康问题之一，长时间保持不良姿势或过度使用电子设备都可能导致颈椎负担加重。下面是一些简单有效的自我治疗方法，帮助你缓解颈椎不适：

1. 伸展运动：

- 定时做一些颈部伸展运动，比如缓慢地将头部向左右两侧倾斜，保持5秒钟，重复10次。

- 🔄 将头部向前倾，尽量让下巴贴近胸部，保持5秒钟，重复10次。

2. 热敷：

- 使用热水袋或暖宝宝敷在颈部，每次约15分钟，可以帮助放松肌肉，减轻疼痛。

- 🔥 热敷有助于促进血液循环，缓解紧张和僵硬。

3. 改善坐姿：

- 保持正确的坐姿，确保电脑屏幕位于眼睛水平高度，减少颈部前倾。

- 👩‍💻 良好的坐姿可以有效减少颈椎的压力。

4. 定期休息：

- 每工作45分钟至1小时，起身活动5-10分钟，做一些简单的拉伸运动。

- ⏰ 定期休息可以避免长时间保持同一姿势造成的伤害。

记得在进行任何新的锻炼或治疗方法之前，最好先咨询医生或专业人士的意见。希望这些建议能帮助你缓解颈椎病带来的不适！