【美白的食物和水果】想要拥有白皙肌肤，除了日常护肤外，饮食也起着重要作用。一些食物和水果富含抗氧化成分和维生素C，有助于抑制黑色素生成，促进皮肤健康。以下是常见的美白食物和水果总结：
| 类别 | 食物/水果 | 功效 |
| 水果 | 柑橘类（如橙子、柠檬） | 富含维C，抑制黑色素 |
| 水果 | 草莓 | 含抗氧化物质，提亮肤色 |
| 水果 | 猕猴桃 | 维C含量高，促进胶原蛋白 |
| 蔬菜 | 胡萝卜 | 含β-胡萝卜素，改善肤质 |
| 蔬菜 | 番茄 | 抗氧化，延缓衰老 |
| 其他 | 坚果 | 含维生素E，保护皮肤 |
合理搭配这些食物，结合良好作息，能更有效地提升肌肤亮度。
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