【一周营养菜谱】为保证饮食均衡，以下是一周的营养菜谱安排，涵盖蛋白质、蔬菜、水果和全谷类，适合日常健康饮食。
| 星期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 周一 | 燕麦粥 + 鸡蛋 + 苹果 | 红烧鸡腿 + 西兰花 + 糙米饭 | 清蒸鱼 + 凉拌菠菜 + 红薯 |
| 周二 | 全麦面包 + 牛奶 + 香蕉 | 番茄炒蛋 + 紫薯 + 米饭 | 番茄牛腩汤 + 蒜蓉油麦菜 |
| 周三 | 豆浆 + 煮鸡蛋 + 蔬菜沙拉 | 青椒肉丝 + 红豆粥 + 糙米 | 虾仁炒饭 + 炒时蔬 |
| 周四 | 玉米糊 + 奶酪 + 橙子 | 宫保鸡丁 + 玉米 + 小米粥 | 韭菜鸡蛋馅饼 + 冬瓜汤 |
| 周五 | 红豆粥 + 煮蛋 + 花生 | 烤鸡胸 + 地瓜 + 米饭 | 西兰花炒虾仁 + 紫菜蛋花汤 |
| 周六 | 蛋糕 + 牛奶 + 蓝莓 | 鱼香肉丝 + 胡萝卜 + 糙米 | 番茄豆腐汤 + 凉拌黄瓜 |
| 周日 | 粥 + 煮蛋 + 水果 | 红烧牛肉 + 茄子 + 红薯粥 | 鸡蛋炒饭 + 炒青菜 |
合理搭配食材，有助于维持身体所需营养，提升免疫力。
以上就是【一周营养菜谱】相关内容，希望对您有所帮助。
