【腰部肌肉怎么锻炼？】腰部肌肉的锻炼有助于增强核心稳定性，改善体态，预防腰痛。以下是常见且有效的腰部训练方法总结：
| 训练动作 | 动作要点 | 目标肌肉 |
| 死虫式 | 平躺伸展四肢，交替伸缩手脚 | 腹横肌、腰肌 |
| 侧桥支撑 | 侧身支撑，保持身体直线 | 腹外斜肌 |
| 超人式 | 俯卧抬腿和手臂，保持1秒后放下 | 腰部、臀部 |
| 桥式 | 仰卧屈膝，抬起臀部至身体成直线 | 臀大肌、腰肌 |
| 熊爬 | 四肢着地，交替移动手脚 | 核心稳定性 |
建议每周锻炼2-3次，每次15-20分钟，动作要缓慢控制，避免用力过猛。结合有氧运动和拉伸效果更佳。
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