【腰椎间盘突出锻炼手段】腰椎间盘突出是一种常见病，适当锻炼有助于缓解症状、增强腰部稳定性。以下是常见的锻炼方式总结：
| 锻炼方式 | 作用 | 注意事项 |
| 小燕飞 | 增强腰背肌 | 避免过度用力，循序渐进 |
| 五点支撑 | 改善腰椎稳定性 | 动作缓慢，避免腰部扭曲 |
| 猫牛式伸展 | 缓解腰部紧张 | 动作轻柔，配合呼吸 |
| 桥式运动 | 强化臀部与腰部 | 避免颈部发力，保持自然呼吸 |
| 正确坐姿与站姿 | 减少腰椎压力 | 保持脊柱中立位 |
建议在医生或康复师指导下进行锻炼，避免加重病情。坚持规律锻炼，有助于改善腰椎健康。
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