【中老年吃什么补钙效果好】中老年人随着年龄增长，骨密度逐渐下降，补钙尤为重要。合理饮食是补钙的主要方式，以下是一些补钙效果好的食物：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最佳来源，易吸收 |
| 豆腐 | 138 | 植物性钙，适合乳糖不耐者 |
| 小虾皮 | 991 | 含钙高，可煮汤食用 |
| 绿叶菜 | 150-300 | 如菠菜、芥菜等 |
| 鸡蛋 | 55 | 含少量钙，搭配其他食物更佳 |
建议中老年人多摄入富含钙的食物，并结合适量晒太阳，促进维生素D合成，提高钙吸收率。同时避免过量摄入咖啡因和盐分，以免影响钙的吸收与利用。
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