【榛子的营养价值及功效?】榛子是一种营养丰富的坚果，富含多种维生素、矿物质和健康脂肪。它不仅味道香脆，还具有多种健康功效。
总结：
榛子含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、B族维生素、镁、铁等，有助于降低胆固醇、保护心脏、改善视力，并增强免疫力。
| 营养成分 | 含量（每100克） | 功效 |
| 蛋白质 | 15克 | 促进肌肉生长 |
| 脂肪 | 60克 | 提供能量，含健康脂肪 |
| 维生素E | 30毫克 | 抗氧化，保护细胞 |
| 钾 | 700毫克 | 调节血压 |
| 镁 | 140毫克 | 支持骨骼健康 |
| 铁 | 3毫克 | 预防贫血 |
适量食用榛子，可为身体提供全面营养，是健康饮食的好选择。
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