【怎样锻炼肩部肌肉】锻炼肩部肌肉有助于提升上半身力量与外观。以下是常见训练动作及要点总结：
| 动作名称 | 目标肌群 | 训练要点 |
| 哑铃推举 | 三角肌 | 保持背部挺直，控制动作速度 |
| 哑铃侧平举 | 中束三角肌 | 手臂微屈，避免借力 |
| 杠铃前平举 | 前束三角肌 | 控制重量，避免身体晃动 |
| 飞鸟式 | 中束三角肌 | 保持手臂微弯，缓慢下放 |
| 反向飞鸟 | 后束三角肌 | 注意肩胛骨收紧，动作稳定 |
建议每周训练2-3次，结合不同动作进行综合锻炼。注意热身和拉伸，避免受伤。坚持训练，肩部线条会更明显。
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