【膝盖弯曲伸直时嘎吱响如何缓解】膝盖在活动时发出“嘎吱”声，可能是由于关节摩擦、软骨磨损或肌肉紧张引起。以下是一些缓解方法：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 每天热敷膝盖15分钟，有助于放松肌肉和改善血液循环 |
| 适度运动 | 如游泳、骑车等低冲击运动，增强膝盖周围肌肉力量 |
| 避免久坐 | 减少长时间保持同一姿势，定时活动身体 |
| 保持体重 | 控制体重可减轻膝盖负担，降低磨损风险 |
| 使用护膝 | 运动时佩戴护膝，提供额外支撑 |
| 就医检查 | 若症状持续或加重，建议及时就医，排查关节炎等问题 |
日常注意休息与锻炼结合，有助于缓解膝盖不适。若情况严重，应寻求专业医生帮助。
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