【维生素b12怎么吃】维生素B12是人体必需的营养素，对神经功能和红细胞生成至关重要。以下是关于维生素B12的摄入方式总结：
| 项目 | 内容 |
| 推荐剂量 | 成人每日约2.4微克，孕妇2.6微克，哺乳期3.1微克 |
| 食物来源 | 动物性食品如肉类、鱼类、蛋类、乳制品 |
| 补充方式 | 口服片剂、注射剂、含片或喷雾剂 |
| 适用人群 | 老年人、素食者、胃肠道吸收差者 |
| 注意事项 | 长期过量可能引起不适，建议遵医嘱 |
维生素B12可通过饮食或补充剂获取，但需根据个人情况调整。若有缺乏症状，应及时就医并按指导服用。
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