【烟瘾犯了怎么克制】烟瘾发作时，身体和心理都会产生强烈的渴望。以下是一些有效的方法帮助你缓解烟瘾：
| 方法 | 说明 |
| 深呼吸 | 慢慢深呼吸，有助于放松情绪，减少冲动。 |
| 喝水 | 多喝水可以转移注意力，同时帮助身体排毒。 |
| 运动 | 短时间的运动如散步、拉伸，能释放内啡肽，缓解焦虑。 |
| 分散注意力 | 听音乐、看书或做手工，让大脑专注于其他事情。 |
| 冷静10分钟 | 告诉自己“再等10分钟”，通常烟瘾会自然减弱。 |
通过这些方法，逐步建立对烟瘾的控制力。坚持下去，戒烟之路会更顺利。
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