【4个运动打造水蜜小翘臀】想要拥有紧实、饱满的小翘臀，可以通过以下四个动作进行锻炼。这些动作简单易行，适合居家练习。
| 运动名称 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行 | 臀大肌、股四头肌 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺，单腿缓慢抬起再放下 | 臀中肌、大腿外侧 |
| 臀桥 | 仰卧，双脚踩地，抬起臀部至身体成直线 | 臀大肌、核心肌群 |
| 跳跃箭步蹲 | 前后跳跃换腿，保持背部挺直 | 臀部、腿部、核心 |
坚持每周3-4次，配合合理饮食，能有效提升臀部线条，打造健康紧致的身材。
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