【斜方肌僵硬放松方法】斜方肌是肩颈部位的重要肌肉，长期姿势不良或压力大容易导致其僵硬，引发疼痛和不适。以下是几种有效的放松方法：
| 方法 | 操作方式 | 时长/频率 |
| 热敷 | 用热水袋或热毛巾敷在肩颈处 | 每次15-20分钟，每日2-3次 |
| 按摩 | 用手掌或按摩工具轻柔按压斜方肌区域 | 每次10分钟，每日1-2次 |
| 拉伸 | 缓慢低头、侧头等动作拉伸颈部肌肉 | 每组10秒，重复5-10次 |
| 瑜伽 | 选择针对肩颈的瑜伽动作，如猫牛式 | 每天10-15分钟 |
通过以上方法，可有效缓解斜方肌僵硬问题，建议结合日常习惯调整，如保持正确坐姿、避免长时间低头等，以达到更好的放松效果。
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