【跑步减肥的速度是什么】跑步减肥的速度因人而异，主要取决于体重、运动强度、持续时间及饮食控制等因素。一般来说，每周坚持3-5次中等强度跑步（如快走或慢跑），每次30分钟以上，配合合理饮食，一个月可减重1-2公斤。
以下是不同体重和运动频率下的平均减肥速度参考：
| 体重（kg） | 每周跑步次数 | 每次时长（分钟） | 月均减重（kg） |
| 60 | 3 | 30 | 1.0 |
| 70 | 4 | 40 | 1.5 |
| 80 | 5 | 50 | 2.0 |
注意：减肥速度并非越快越好，健康减脂应保持在每周0.5-1公斤为宜。结合力量训练与饮食管理，效果更佳。
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