【做月子吃什么下奶】在产后恢复期间，尤其是“坐月子”阶段，新妈妈的身体需要大量营养来促进身体恢复和乳汁分泌。其中，“下奶”是很多新妈妈关注的重点。合理的饮食搭配不仅能帮助提高乳汁分泌量，还能增强母体的体力和免疫力。

以下是一些有助于“下奶”的食物推荐，并结合科学依据进行总结，帮助新妈妈们更好地安排饮食。

一、

在“坐月子”期间，适当摄入富含蛋白质、维生素、矿物质及水分的食物，有助于促进乳汁分泌。常见的“下奶”食物包括：鲫鱼、猪蹄、花生、黄豆、黑芝麻、红枣、木瓜等。同时，保持充足的水分摄入和良好的情绪状态也是关键因素之一。

此外，建议新妈妈避免食用过于油腻或刺激性的食物，以免影响消化和乳汁质量。合理搭配膳食结构，循序渐进地调整饮食，才能达到最佳的“下奶”效果。

二、下奶食物推荐表

三、注意事项

1. 饮食要清淡：避免过咸、过油、辛辣食物，以免影响乳汁质量和宝宝肠胃。

2. 多喝汤水：如鲫鱼汤、猪蹄汤等，有助于补充水分和营养。

3. 保持心情愉快：情绪波动会影响催乳素分泌，建议家人多给予关心和支持。

4. 注意休息：充足的睡眠有助于身体恢复和乳汁分泌。

通过科学合理的饮食搭配，新妈妈可以在“坐月子”期间有效提升乳汁分泌，为宝宝提供充足营养，同时也促进自身健康恢复。