【补钙食物】在日常饮食中，钙是维持骨骼健康、牙齿坚固以及神经和肌肉正常运作的重要矿物质。人体无法自行合成钙，因此必须通过食物摄取。以下是一些常见的补钙食物，帮助人们更好地补充日常所需的钙质。
一、总结
钙的摄入对身体发育、预防骨质疏松等具有重要意义。除了牛奶和奶制品外，许多植物性食物也富含钙，适合乳糖不耐受或素食者食用。合理搭配不同种类的补钙食物，有助于提高钙的吸收率和利用率。
二、常见补钙食物一览表
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 是否含维生素D | 是否适合乳糖不耐受者 | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 否 | 是 | 最常见来源 |
| 豆腐（北豆腐） | 138 | 否 | 是 | 含丰富植物蛋白 |
| 菠菜 | 99 | 否 | 是 | 含草酸，需焯水 |
| 小鱼干 | 325 | 否 | 是 | 钙含量高，但盐分高 |
| 奶酪 | 760 | 否 | 是 | 高钙且易吸收 |
| 芝麻 | 140 | 否 | 是 | 可磨成粉食用 |
| 紫菜 | 130 | 否 | 是 | 富含多种矿物质 |
| 酸奶 | 120 | 否 | 否（部分含乳糖） | 含益生菌，促进吸收 |
| 海带 | 110 | 否 | 是 | 含碘及钙 |
| 黑芝麻 | 270 | 否 | 是 | 钙含量高，口感香 |
三、小贴士
- 搭配维生素C：如柑橘类水果，有助于提高钙的吸收率。
- 适量晒太阳：有助于体内合成维生素D，促进钙的吸收。
- 避免过量摄入：过多的钙可能引起便秘或肾结石风险。
- 多样化饮食：单一食物难以满足每日需求，建议多食多种补钙食物。
通过合理选择和搭配补钙食物，可以有效提升日常钙摄入量，为身体提供坚实的营养支持。
