【补钙吃什么】补钙是很多人日常关注的话题，尤其是中老年人、孕妇和儿童。钙是维持骨骼健康的重要元素，但很多人并不清楚到底该吃什么来有效补钙。本文将从常见食物入手，总结哪些食物富含钙质，并以表格形式清晰呈现。

一、补钙食物总结

1. 奶制品

奶类是最常见的高钙食物，牛奶、酸奶、奶酪等都是优质钙源，同时含有丰富的蛋白质和维生素D，有助于钙的吸收。

2. 豆制品

豆腐、豆浆、豆腐干等豆制品不仅含钙量高，还含有植物蛋白和异黄酮，适合素食者或乳糖不耐受人群。

3. 绿叶蔬菜

如菠菜、芥蓝、油菜等深绿色蔬菜也含有较多的钙，虽然吸收率略低于奶制品，但长期食用对身体有益。

4. 小鱼小虾

小鱼干、虾皮等水产类食物含钙丰富，尤其是带骨的小鱼，可以连骨一起吃，是很好的天然钙源。

5. 坚果类

杏仁、芝麻、核桃等坚果中含有一定量的钙，同时富含健康脂肪和微量元素，建议适量食用。

6. 海产品

鱼类如沙丁鱼、鲑鱼等以及海带、紫菜等海藻类食物也是良好的钙来源。

7. 强化食品

一些谷物、果汁或植物奶（如杏仁奶、燕麦奶）经过强化处理后，也能提供一定量的钙。

二、常见补钙食物及钙含量表

三、补钙小贴士

- 补钙的同时应摄入足够的维生素D，有助于钙的吸收。

- 过量补钙可能引起便秘或肾结石，建议根据自身情况合理补充。

- 食物中的钙吸收率不同，建议多样化饮食，避免单一依赖某一种食物。

通过合理的饮食搭配，我们可以在日常生活中轻松获取所需的钙质，保持骨骼健康。