【樱桃的营养价值及功效有什么?】樱桃是一种广受欢迎的水果，不仅味道鲜美，还富含多种营养成分。它在春夏季节尤为常见，是很多人日常饮食中的健康选择。樱桃不仅口感好，还有一定的保健作用，尤其对身体的抗氧化、补血和改善睡眠等方面有一定帮助。
为了更清晰地展示樱桃的营养价值和功效，以下是对樱桃的全面总结，并以表格形式进行整理：
一、樱桃的营养价值
| 营养成分 | 含量（每100克） | 功效说明 |
| 热量 | 约46千卡 | 提供基础能量，低热量适合控制体重者 |
| 碳水化合物 | 约12克 | 提供快速能量来源 |
| 膳食纤维 | 约1.3克 | 促进肠道蠕动，改善消化功能 |
| 维生素C | 约7毫克 | 增强免疫力，促进胶原蛋白合成 |
| 维生素A | 约15微克 | 保护视力，维持皮肤健康 |
| 钾 | 约198毫克 | 调节血压，维持心脏健康 |
| 铁 | 约0.4毫克 | 有助于预防贫血，促进血液健康 |
| 多酚类物质 | 含量丰富 | 具有抗氧化作用，延缓衰老 |
二、樱桃的主要功效
1. 抗氧化作用
樱桃中含有丰富的多酚类物质和维生素C，能够中和自由基，减缓细胞老化，有助于预防慢性疾病。
2. 改善睡眠质量
樱桃中含有一定量的褪黑素，这种物质有助于调节人体的生物钟，改善睡眠质量，尤其适合失眠人群。
3. 促进血液循环
樱桃中的铁元素和抗氧化成分可以增强红细胞功能，促进血液循环，有助于缓解疲劳。
4. 保护心血管健康
樱桃中的钾元素有助于调节血压，同时其抗氧化成分可减少血管炎症，降低心血管疾病风险。
5. 美容养颜
樱桃富含维生素C和抗氧化物，有助于美白肌肤、延缓皱纹形成，提升皮肤弹性。
6. 缓解炎症
樱桃中的一些植物化学物质具有抗炎作用，对于关节炎等炎症性疾病可能有一定的辅助缓解效果。
三、食用建议
- 适量食用：每天建议食用量为100-150克，避免过量引起肠胃不适。
- 新鲜为主：尽量选择新鲜樱桃，避免加工过的樱桃制品，如罐头或果汁，以免营养流失。
- 搭配合理：樱桃可与酸奶、燕麦等搭配食用，增加营养摄入的多样性。
四、注意事项
- 樱桃性温，体质偏热或容易上火的人应适量食用。
- 樱桃核含有少量氰苷，不可食用，需注意去除果核。
- 孕妇、儿童及特殊人群在食用前可咨询医生建议。
综上所述，樱桃不仅美味，而且营养丰富，具有多种健康功效。适当食用樱桃，有助于提升整体健康水平，是日常饮食中值得推荐的水果之一。
