【总是掉头发怎么办】掉头发是很多人在日常生活中都会遇到的问题，尤其是现代人生活节奏快、压力大、饮食不规律等因素，更容易导致脱发。如果你也经常发现头发掉落严重，不妨从以下几个方面入手，看看自己是否属于正常掉发还是需要特别关注的脱发问题。
一、正常掉发与异常脱发的区别
一般来说，每天掉50到100根头发是正常的，属于自然的新陈代谢过程。但如果掉发量明显增多，甚至出现头顶稀疏、发际线后移等现象，就可能是异常脱发的表现。
| 项目 | 正常掉发 | 异常脱发 |
| 每天掉发数量 | 50-100根 | 超过100根/天或持续增多 |
| 是否影响外观 | 不明显 | 明显稀疏、发际线后移 |
| 是否伴随其他症状 | 无 | 头皮瘙痒、红肿、头皮屑多等 |
| 是否需要治疗 | 一般不需要 | 需要就医或调理 |
二、常见的掉发原因
1. 遗传因素：男性型脱发（雄激素性脱发）是最常见的类型。
2. 压力过大：长期精神紧张、焦虑会影响内分泌，导致脱发。
3. 营养不良：缺乏蛋白质、铁、锌、维生素D等营养素会加重脱发。
4. 作息不规律：熬夜、睡眠不足会导致身体机能紊乱，影响头发生长。
5. 洗护不当：频繁使用劣质洗发水、过度烫染、频繁使用吹风机等都可能损伤头发。
6. 疾病因素：甲状腺功能异常、贫血、自身免疫性疾病等也可能导致脱发。
三、如何改善掉发问题？
| 改善方法 | 具体建议 |
| 调整饮食结构 | 多摄入富含蛋白质、铁、锌、维生素的食物，如鸡蛋、瘦肉、坚果、绿叶蔬菜等。 |
| 规律作息 | 保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜，减少压力。 |
| 正确洗护头发 | 使用温和的洗发水，避免频繁洗头，洗头后尽量自然晾干或用低温吹风。 |
| 减少化学伤害 | 尽量避免频繁染发、烫发，减少使用含强碱性的产品。 |
| 适当按摩头皮 | 每天用指腹轻轻按摩头皮5-10分钟，促进血液循环。 |
| 必要时就医检查 | 如果脱发严重或伴有其他不适，建议及时去医院皮肤科或内分泌科进行专业检查和治疗。 |
四、小贴士
- 掉发不是一天两天形成的，改善也需要时间，不要急于求成。
- 保持良好的心态，避免焦虑情绪对身体的负面影响。
- 定期观察自己的头发状况，记录掉发量和变化情况，有助于判断是否为异常脱发。
如果你发现自己掉发严重，且持续时间较长，建议尽早咨询专业医生，以便找到真正的原因并采取针对性措施。毕竟，健康的头发离不开科学的护理和良好的生活习惯。
