【水果热量排行表】在日常饮食中，了解不同水果的热量含量对于控制体重、合理搭配营养具有重要意义。以下是一份常见的水果热量排行表，帮助大家更清晰地掌握各类水果的热量信息，便于科学选择。
一、总结说明
水果是健康饮食的重要组成部分，富含维生素、矿物质和膳食纤维，但不同水果的热量差异较大。一般来说，热带水果如榴莲、椰子等热量较高，而浆果类如草莓、蓝莓等则相对较低。了解这些信息有助于在享受美味的同时，更好地管理每日摄入的热量。
以下是常见水果的热量排名（以每100克可食部分为单位）：
二、水果热量排行表（按热量从高到低排序）
| 排名 | 水果名称 | 热量（kcal/100g） | 备注 |
| 1 | 榴莲 | 147 | 高糖高脂，热量最高 |
| 2 | 椰子（椰肉） | 354 | 脂肪含量高，热量极高 |
| 3 | 红毛丹 | 89 | 热带水果，口感独特 |
| 4 | 火龙果 | 50 | 低热量，富含纤维 |
| 5 | 芒果 | 60 | 含糖量较高 |
| 6 | 龙眼 | 66 | 清甜多汁，热量适中 |
| 7 | 石榴 | 83 | 富含抗氧化物质 |
| 8 | 荔枝 | 66 | 风味浓郁，不宜过量 |
| 9 | 木瓜 | 39 | 低热量，助消化 |
| 10 | 西瓜 | 30 | 高水分，低热量 |
| 11 | 苹果 | 52 | 常见水果，营养均衡 |
| 12 | 桃子 | 40 | 口感清甜，热量适中 |
| 13 | 梨 | 41 | 清润解渴，适合秋季 |
| 14 | 柑橘 | 47 | 富含维C，热量低 |
| 15 | 蓝莓 | 57 | 抗氧化强，热量适中 |
| 16 | 草莓 | 32 | 低热量，适合减肥 |
| 17 | 香蕉 | 89 | 富含钾，能量来源 |
| 18 | 葡萄 | 69 | 含糖量较高 |
| 19 | 樱桃 | 50 | 小巧多汁，热量适中 |
| 20 | 猕猴桃 | 61 | 维生素C丰富 |
三、小贴士
- 低热量水果：西瓜、草莓、梨、苹果等适合减肥人群。
- 高热量水果：榴莲、椰子、红毛丹等应适量食用，避免摄入过多脂肪和糖分。
- 注意糖分：即使是低热量水果，如葡萄、荔枝等，也含有较多糖分，需控制摄入量。
通过这份水果热量排行表，大家可以更有针对性地选择适合自己的水果，做到健康饮食、合理控热。
