【食盐摄入量】食盐是日常饮食中不可或缺的调味品，但过量摄入会对健康产生不良影响。世界卫生组织（WHO）建议成年人每日食盐摄入量应控制在5克以内，而儿童和青少年则应更低。合理的食盐摄入有助于维持体内电解质平衡，但长期高盐饮食可能导致高血压、心血管疾病等健康问题。
为了帮助读者更好地了解食盐摄入情况，以下是对不同人群每日推荐食盐摄入量的总结，并以表格形式进行展示：
| 人群类别 | 推荐每日食盐摄入量（克） | 说明 |
| 成年人 | ≤5克 | 包括所有来源的盐，如烹饪用盐、加工食品等 |
| 儿童（6-12岁） | ≤3克 | 根据年龄和体重调整，避免过早形成高盐饮食习惯 |
| 青少年（13-18岁） | ≤4克 | 需注意饮食结构，减少加工食品摄入 |
| 高血压患者 | ≤3克 | 控制盐分摄入有助于降低血压水平 |
| 孕妇 | ≤5克 | 注意营养均衡，避免因高盐导致水肿或妊娠高血压 |
此外，日常生活中许多加工食品、快餐、腌制品等都含有较高的钠含量，因此建议在购买食品时仔细查看营养成分表，尽量选择低钠产品。同时，可以通过使用香料、柠檬汁、醋等天然调味品来替代部分食盐，既提升风味又有利于健康。
总之，合理控制食盐摄入量是保持身体健康的重要措施之一。通过科学饮食和良好习惯，可以有效降低因高盐饮食带来的健康风险。
