【生花生米的热量是多少?】花生是一种常见的坚果类食品，不仅味道香浓，还富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质。对于关注饮食健康的人来说，了解花生的热量含量是非常有必要的。下面将从营养角度出发，总结生花生米的热量信息，并以表格形式直观展示。
一、生花生米的基本热量信息
生花生米是指未经烘烤或油炸的原始花生，其热量主要来源于脂肪和蛋白质。每100克生花生米的热量大约在567大卡左右，属于高热量食物。虽然热量较高，但其中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E、叶酸以及抗氧化物质，适量食用对身体有益。
需要注意的是，花生虽然热量高，但饱腹感强，建议每天摄入量控制在一小把（约20-30克）为宜，避免过量摄入导致热量超标。
二、生花生米的营养成分表（每100克）
| 营养成分 | 含量 |
| 热量 | 约567千卡 |
| 蛋白质 | 约26.3克 |
| 脂肪 | 约49.2克 |
| 碳水化合物 | 约16.1克 |
| 膳食纤维 | 约8.5克 |
| 维生素E | 约8.3毫克 |
| 钾 | 约705毫克 |
| 钙 | 约92毫克 |
| 铁 | 约2.5毫克 |
三、小结
生花生米是一种高热量、高营养的食品，适合作为零食或加餐食用，但需注意控制摄入量。对于减肥人群或需要控制热量摄入的人群，建议适量食用，并搭配均衡的饮食结构。如果对花生过敏或有特殊健康状况，应避免食用或咨询医生建议。
总之，合理摄入生花生米可以为身体提供多种必需营养素，是日常饮食中值得推荐的一种健康食品。
