在现代生活中，长时间面对电脑、手机等电子屏幕已经成为很多人的日常。久而久之，眼睛容易出现干涩、疲劳、酸胀等不适症状，严重影响工作效率和生活质量。那么，如何有效缓解眼睛干涩和疲劳呢？以下是一些实用的方法和建议。

一、注意用眼习惯

1. 遵循20-20-20法则

每工作20分钟，就远眺20英尺（约6米）外的物体20秒。这个简单的方法可以有效放松眼部肌肉，减少视觉疲劳。

2. 调整屏幕位置与亮度

电脑屏幕应略低于眼睛水平线，距离眼睛约50-70厘米。同时，保持屏幕亮度适中，避免过亮或过暗造成眼睛负担。

3. 控制使用时间

避免连续长时间盯着屏幕，适当休息，让眼睛有恢复的时间。

二、改善室内环境

1. 保持空气湿润

干燥的环境容易导致泪液蒸发加快，加剧眼睛干涩。可以使用加湿器，或者在房间放置一盆水，增加空气湿度。

2. 减少强光刺激

强光直射或反光会加重眼睛负担。可使用遮光窗帘或调整灯光，使光线柔和舒适。

三、合理饮食与补充营养

1. 多摄入富含维生素A的食物

维生素A对眼睛健康至关重要，如胡萝卜、菠菜、南瓜、动物肝脏等，有助于维持角膜健康，缓解干涩感。

2. 补充Omega-3脂肪酸

如深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽油等，有助于改善干眼症状，增强泪液分泌。

3. 适量饮水

保持身体水分充足，也有助于维持泪液的正常分泌，防止眼睛干涩。

四、使用人工泪液

如果眼睛经常感到干涩，可以在医生建议下使用人工泪液来润滑眼球，缓解不适。但需注意选择无防腐剂的产品，避免长期使用可能带来的副作用。

五、定期进行眼科检查

即使没有明显不适，也建议每年至少做一次全面的眼科检查。早期发现视力问题或眼部疾病，能有效预防更严重的后果。

六、适当进行眼部运动

简单的眨眼练习、眼球转动等，有助于促进眼部血液循环，缓解疲劳。每天花几分钟做这些小动作，对眼睛健康非常有益。

总之，缓解眼睛干涩和疲劳需要从生活习惯、环境调节、营养补充等多方面入手。只要养成良好的用眼习惯，并适时调整生活方式，就能有效保护视力，远离眼疾困扰。