便秘是一种常见的问题，很多人都会遇到。长期便秘不仅让人感到不适，还可能影响到生活质量。那么，当发现自己总是便秘时，该怎么办呢？

1. 调整饮食结构

饮食是解决便秘的关键因素之一。多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物食品。这些食物可以帮助增加肠道蠕动，促进排便。同时，避免过多摄入高脂肪、高糖分的食物，它们可能会加重便秘症状。

2. 增加水分摄入

每天保证足够的水分摄入对于预防便秘非常重要。水能够帮助软化粪便，使其更容易通过肠道。建议每天饮用至少8杯水，并根据个人活动量适当调整饮水量。

3. 定时排便习惯

养成规律的排便习惯有助于改善便秘状况。尽量在每天固定时间去厕所尝试排便，即使没有明显便意也要坚持几分钟。这样可以训练身体形成固定的生物钟反应机制。

4. 加强体育锻炼

适当的运动可以刺激消化系统的工作效率，从而缓解便秘情况。可以选择散步、慢跑或者瑜伽等轻度至中度强度的运动方式来增强肠胃功能。

5. 放松心情

压力过大也可能导致或加重便秘现象。学会管理自己的情绪状态，在紧张忙碌之余给自己留出放松的时间，比如听听音乐、泡个热水澡等都是不错的选择。

如果以上方法尝试后仍然无法有效改善便秘问题，则需要及时就医咨询专业医生的意见。有时候慢性疾病或其他健康状况可能是引起持续性便秘的原因所在，只有找到根本原因才能采取针对性治疗措施。

总之，“老是便秘怎么办”这个问题并没有统一的答案，但通过合理的饮食调整、充足的水分补充以及积极的生活态度等方面的努力，大多数人都能逐渐摆脱这一困扰。希望每位朋友都能拥有健康的肠胃！