想要拥有纤细的小蛮腰吗？不用节食，也不需要复杂的器械，只需每天抽出几分钟时间，跟着下面这5个简单的动作练习，就能有效帮助你收紧腰部线条，塑造迷人曲线。
1. 侧向平板支撑
身体侧卧于地面，单手肘撑地，脚叠放。身体保持一条直线，核心收紧，稳定身体。每边坚持30秒至1分钟，重复2-3组。
2. 俄罗斯转体
坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地面。上身微微后倾，双手合十。以腰部为轴心左右转动上半身，每个方向各做15-20次，完成2-3组。
3. 山羊挺身
趴在地上，双手向前伸直。利用背部力量抬起上半身和双腿，保持几秒钟后放下。重复10-15次，进行2-3组。
4. 高抬腿
站立姿势，快速交替抬高膝盖至胸前，尽量加快速度。持续30秒到1分钟，完成2-3组。
5. 腰部扭转
站立或坐着都可以，双手叉腰，缓慢地向左右两侧扭转腰部，感受腹部肌肉的拉伸。每个方向各做10-15次，重复2-3组。
以上这些动作简单易行，但效果显著。坚持每天锻炼，不仅能瘦腰，还能提升整体气质，让你更加自信美丽。记住，健康减肥才是王道，切勿盲目追求速效方法哦！
