在现代社会，长时间坐着工作或学习已经成为许多人的日常习惯。然而，这种生活方式却常常导致腰部不适甚至疼痛。腰疼不仅影响工作效率，还可能对健康造成长期损害。那么，当我们遇到久坐引起的腰疼时，应该如何应对呢？

首先，调整坐姿至关重要。正确的坐姿可以有效减轻腰部压力。建议将座椅调至适当高度，使双脚平放在地面，膝盖与髋部保持同一水平线。背部应紧贴椅背，肩膀放松，避免向前倾或过度后仰。此外，可以在腰部放置一个小靠垫，以提供额外支撑。

其次，定时起身活动是缓解腰疼的有效方法。每工作45-60分钟后，站起来伸展身体，做一些简单的拉伸动作。例如，站立时双手向上伸展，然后缓慢弯腰触碰脚尖，这有助于放松紧张的肌肉。还可以尝试绕办公室走动几分钟，促进血液循环。

除了调整生活习惯，适当的锻炼也能帮助改善腰疼问题。核心肌群的力量训练对于保护腰部尤为重要。比如，平板支撑和桥式运动都是不错的选择。这些练习不仅能增强腹部和背部肌肉，还能提高整体稳定性，减少腰部受伤的风险。

如果腰疼持续不减或者症状加重，应及时就医检查。医生可能会推荐物理治疗、按摩或其他专业治疗方法来帮助恢复。同时，注意饮食均衡，摄入足够的钙和维生素D，这对骨骼健康同样重要。

总之，面对久坐引起的腰疼，我们既要从日常生活细节入手，也要注重长期健康管理。通过科学的方法和积极的态度，相信每个人都能找到适合自己的解决方案，摆脱腰疼困扰，享受更加舒适的生活。