在现代社会中，随着工作方式的变化和生活节奏的加快，颈椎病已成为一种常见的健康问题。长时间伏案工作、低头玩手机或是不良的生活习惯，都可能引发颈椎不适甚至颈椎病。因此，学会颈椎病的自我保健显得尤为重要。

首先，保持正确的坐姿是预防颈椎病的基础。无论是坐在办公桌前还是使用电脑，都应该确保背部挺直，肩膀放松，头部与脊柱保持一条直线。避免长时间低头或弯腰，可以每隔30-40分钟起身活动一下，做一些简单的颈部拉伸运动。这样不仅可以缓解肌肉紧张，还能促进血液循环，减少颈椎的压力。

其次，选择合适的枕头也很关键。枕头的高度应该适中，既能支撑颈椎的自然曲线，又不会让头部过度前倾或后仰。建议选择软硬适中的枕头，并根据个人的习惯调整高度，以保证睡眠时颈椎处于最佳状态。

此外，加强颈部肌肉锻炼也是预防颈椎病的重要手段。可以通过一些简单的动作来增强颈部的力量和灵活性，比如缓慢地左右转头、上下点头等。这些动作不仅能帮助放松颈部肌肉，还能提高颈椎的稳定性。但需要注意的是，运动时要循序渐进，避免过度用力导致受伤。

除了上述方法，日常生活中还应注意避免长时间保持同一姿势，尤其是在使用电子设备时。如果条件允许，可以尝试站立办公或使用升降桌，以减少对颈椎的负担。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食、适量运动等，也有助于改善整体健康状况，从而更好地保护颈椎。

总之，颈椎病的自我保健需要从日常生活的小事做起。通过养成良好的习惯、合理安排工作与休息时间以及适当锻炼，我们可以在很大程度上减轻颈椎病带来的困扰，享受更加舒适健康的生活。