月经周期的变化常常会让人感到困惑和担忧，尤其是当月经推迟时。如果你已经确认自己没有怀孕，但月经仍然推迟了半个月，这可能是由多种因素引起的。以下是一些常见的原因以及可能的解决方法。

1. 压力过大

心理压力是导致月经推迟的一个常见原因。长期的精神紧张、焦虑或情绪波动都会影响下丘脑的功能，从而干扰激素的正常分泌，导致月经周期紊乱。如果是因为工作或生活中的压力导致的月经推迟，建议尝试放松心情，适当进行一些缓解压力的活动，如瑜伽、冥想或深呼吸练习。

2. 饮食不规律

饮食习惯对月经周期也有很大影响。过度节食、暴饮暴食或者营养摄入不足都可能导致月经推迟。身体需要足够的能量来维持正常的生理功能，如果能量供应不足，就会影响到月经的正常到来。因此，保持均衡的饮食非常重要。确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，避免极端的饮食行为。

3. 体重变化

无论是体重过轻还是过重，都可能引起月经推迟。体重过轻会导致身体缺乏必要的脂肪储备，而脂肪是合成性激素的重要原料；体重过重则可能导致胰岛素抵抗，进而影响激素平衡。如果你近期有明显的体重变化，建议通过健康的方式调整体重，而不是采取极端手段。

4. 运动过度

过度运动也是导致月经推迟的一个原因。高强度的训练会使身体消耗大量能量，可能导致内分泌失调。对于经常参加体育锻炼的人来说，注意合理安排运动量，避免过度疲劳。

5. 疾病或药物影响

某些疾病（如多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等）或服用特定药物也可能导致月经推迟。如果排除了上述常见原因后，月经仍迟迟不来，建议及时就医检查，明确具体原因并接受针对性治疗。

总结

月经推迟并不一定意味着出现了严重问题，但如果这种情况持续时间较长或伴有其他不适症状，则需要引起重视。保持良好的生活习惯、规律作息、健康饮食以及适度运动都是维护月经健康的关键。当然，在面对不明原因的月经推迟时，寻求专业医生的帮助是最稳妥的选择。

希望以上信息能对你有所帮助！如果还有疑问，欢迎随时咨询专业人士。