怀孕30周标志着孕期进入了最后的阶段，此时孕妇和胎儿都在经历着显著的变化。对于准妈妈来说，身体的负担加重，而胎儿也在快速发育，为即将到来的出生做准备。

首先，从孕妇的角度来看，怀孕30周时，腹部会变得更加突出，体重增加也是这一阶段的一个明显特征。随着子宫的增大，孕妇可能会感到呼吸困难或胃部不适，这是因为增大的子宫对内脏器官产生了压力。此外，腿部抽筋和背痛也较为常见，这可能是由于体内激素变化以及身体重心改变所导致的。为了缓解这些不适，孕妇可以尝试侧卧睡眠，使用支撑性好的枕头，并进行适当的轻柔运动，如孕妇瑜伽或散步。

对于胎儿而言，怀孕30周时，其体重通常在1.5公斤左右，身长约为40厘米。此时，胎儿的肺部已经基本发育成熟，能够支持独立呼吸。皮肤变得光滑且红润，脂肪层逐渐积累，使宝宝出生后更加健康。胎动在这个时期仍然频繁，但动作可能不像之前那么强烈，因为子宫内的空间相对较小。孕妇可以通过数胎动来监测胎儿的健康状况，一般建议每天固定时间记录胎动次数，确保胎儿处于正常状态。

除了生理上的变化，心理上也需要做好准备。怀孕30周意味着分娩日期临近，孕妇可能会感到紧张或者兴奋。与家人沟通交流，参加产前课程，学习分娩知识，可以帮助减轻焦虑情绪。同时，保持良好的心态对顺利生产至关重要。

总之，在怀孕30周这个关键时期，孕妇需要关注自身健康的同时也要密切留意胎儿的成长情况。通过合理饮食、适当锻炼以及积极的心理建设，可以让整个孕期更加平稳顺利。记住，定期去医院检查是非常必要的，医生会根据具体情况提供专业指导和支持。