在生活中，我们难免会遇到一些意外情况，比如走路时不小心踩空或摔倒，导致脚踝受伤并出现肿胀。这种情况下，正确的处理方法非常重要，不仅可以缓解疼痛，还能帮助加速恢复。那么，当脚崴了并且脚踝肿了的时候，我们应该如何消肿呢？以下是一些实用的小建议。

1. 立即停止活动，休息患处

一旦发现脚踝扭伤，首先要做的就是立即停止任何可能导致进一步伤害的活动。坐下或者躺下，尽量将受伤的脚抬高至高于心脏的位置，这样可以帮助减少血液流向受伤部位，从而减轻肿胀。

2. 冰敷

冰敷是处理急性软组织损伤（如扭伤）的有效方法之一。可以用塑料袋装上冰块，或者使用冷冻的蔬菜包，用毛巾包裹后敷在受伤的脚踝上。每次冰敷的时间控制在15-20分钟，每隔1-2小时进行一次。注意不要直接将冰块接触皮肤，以免造成冻伤。

3. 使用弹性绷带包扎

适当的加压包扎可以限制肿胀的进一步发展。选择合适的弹性绷带，将其轻轻缠绕在脚踝周围，但要注意不要绑得太紧，以免影响血液循环。如果感觉到麻木或者疼痛加剧，应立即松开绷带重新调整。

4. 抬高患肢

保持脚踝高于心脏水平有助于促进静脉回流，减少局部积液，从而达到消肿的效果。可以在脚下垫上枕头或者其他支撑物来实现这一目的。

5. 避免热敷和按摩

在急性期（通常指受伤后的前48小时），避免使用热敷和按摩。因为这些方法可能会加重炎症反应，使肿胀更加严重。只有在症状开始缓解后，才可以考虑温和的按摩以促进血液循环。

6. 如果症状持续不缓解，及时就医

如果经过上述处理后，脚踝仍然存在明显的疼痛、肿胀或者功能障碍，就需要尽快去医院就诊。医生可能会通过X光检查来排除骨折等更严重的损伤，并根据具体情况给出专业的治疗方案。

总之，在面对脚踝扭伤时，冷静应对至关重要。遵循以上步骤，大多数轻微的扭伤都能够得到有效的自我护理。但如果情况较为复杂，则务必寻求专业医疗帮助，确保早日康复！