脚部骨折后出现肿胀是身体的一种自然反应，这是为了保护受伤部位并促进愈合。然而，过度的肿胀可能会影响血液循环和康复进程。因此，采取有效的措施来快速消肿是非常重要的。

1. 立即冰敷

在受伤后的前24到48小时内，使用冰袋进行冷敷是最直接有效的方法之一。每次冰敷不要超过20分钟，并且要隔至少一小时再重复一次。这样可以减少局部血液流动，从而达到减轻肿胀的效果。

2. 抬高患肢

将受伤的脚抬高至高于心脏的位置，可以帮助加速血液回流，减少血液积聚在下肢造成的肿胀。建议使用枕头或垫子支撑脚部，确保它始终保持在高于腰部的高度。

3. 适当包扎

使用弹性绷带轻轻包扎受伤区域，但注意不要绑得太紧以免影响血液循环。适当的包扎可以提供一定的压力，帮助控制肿胀。

4. 避免负重活动

尽量避免站立或行走，给脚部足够的时间恢复。如果需要移动，请使用拐杖或其他辅助工具以减少对受伤部位的压力。

5. 适度按摩

当急性期过去后（通常是几天之后），可以在医生指导下轻柔地按摩周围未受伤的肌肉群，促进淋巴液循环，进一步缓解肿胀。

6. 补充营养

良好的饮食习惯对于骨骼修复至关重要。多吃富含钙质、维生素D以及蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等，有助于加速骨头愈合并降低炎症水平。

注意事项：

虽然上述方法能够帮助缓解症状，但如果肿胀持续加重或者伴有剧烈疼痛，则应尽快就医检查是否存在更严重的问题，比如骨裂或软组织损伤等情况。

总之，在处理脚骨折伴随的肿胀时，最重要的是遵循专业医疗人员的指导，合理安排休息与护理工作。希望以上信息能对你有所帮助！