坐月子是新妈妈恢复身体的重要阶段，合理的饮食可以帮助新妈妈更快地恢复体力和健康。下面为大家介绍一套简单易做的月子餐30天食谱，供各位新妈妈参考。
第一周：促进子宫恢复
第1天：
早餐：小米粥+鸡蛋羹
午餐：清炖鸡汤+蒸鱼+青菜
晚餐：瘦肉粥+豆腐汤
第2天：
早餐：牛奶+全麦面包+水果
午餐：猪蹄汤+炒青菜+米饭
晚餐：蔬菜汤面+煮鸡蛋
第3天：
早餐：红枣桂圆茶+馒头
午餐：排骨汤+炒时蔬+小米饭
晚餐：鲫鱼汤+蒸南瓜
第4天：
早餐：豆浆+鸡蛋+小笼包
午餐：鸡肉炖蘑菇+炒青菜+米饭
晚餐：牛肉汤+煮红薯
第5天：
早餐：牛奶燕麦粥+苹果
午餐：羊肉汤+炒青菜+玉米饼
晚餐：虾仁豆腐汤+蒸土豆
第6天：
早餐：红豆粥+包子
午餐：鸽子汤+炒青菜+米饭
晚餐：鱼头豆腐汤+蒸胡萝卜
第7天：
早餐：牛奶+鸡蛋煎饼
午餐：牛尾汤+炒青菜+全麦馒头
晚餐：海带排骨汤+蒸芋头
第二周：补充营养
第8天：
早餐：酸奶+全麦面包+香蕉
午餐：乌鸡汤+炒青菜+米饭
晚餐：猪肉炖粉条+蒸西兰花
第9天：
早餐：豆浆+鸡蛋+花卷
午餐：鸭肉汤+炒时蔬+玉米饼
晚餐：鱼头豆腐汤+蒸南瓜
第10天：
早餐：牛奶+全麦饼干+水果
午餐：鸡肉炖蘑菇+炒青菜+米饭
晚餐：牛肉汤+煮红薯
第11天：
早餐：红豆粥+包子
午餐：鸽子汤+炒青菜+小米饭
晚餐：虾仁豆腐汤+蒸土豆
第12天：
早餐：豆浆+鸡蛋煎饼
午餐：猪肉炖粉条+炒青菜+米饭
晚餐：海带排骨汤+蒸胡萝卜
第13天：
早餐：牛奶+全麦面包+苹果
午餐：乌鸡汤+炒青菜+玉米饼
晚餐：鱼头豆腐汤+蒸芋头
第14天：
早餐：酸奶+全麦饼干+香蕉
午餐：牛尾汤+炒青菜+全麦馒头
晚餐：猪肉炖粉条+蒸西兰花
第三周：增强体质
第15天：
早餐：豆浆+鸡蛋+全麦面包
午餐：鸡肉炖蘑菇+炒青菜+米饭
晚餐：鱼头豆腐汤+蒸南瓜
第16天：
早餐：牛奶+全麦饼干+水果
午餐：鸽子汤+炒青菜+小米饭
晚餐：虾仁豆腐汤+蒸土豆
第17天：
早餐：红豆粥+包子
午餐：乌鸡汤+炒青菜+玉米饼
晚餐：牛肉汤+煮红薯
第18天：
早餐：豆浆+鸡蛋煎饼
午餐：猪肉炖粉条+炒青菜+米饭
晚餐：海带排骨汤+蒸胡萝卜
第19天：
早餐：牛奶+全麦面包+苹果
午餐：牛尾汤+炒青菜+全麦馒头
晚餐：鱼头豆腐汤+蒸芋头
第20天：
早餐：酸奶+全麦饼干+香蕉
午餐：鸡肉炖蘑菇+炒青菜+米饭
晚餐：猪肉炖粉条+蒸西兰花
第四周：调理身体
第21天：
早餐：豆浆+鸡蛋+全麦面包
午餐：鸽子汤+炒青菜+小米饭
晚餐：鱼头豆腐汤+蒸南瓜
第22天：
早餐：牛奶+全麦饼干+水果
午餐：乌鸡汤+炒青菜+玉米饼
晚餐：牛肉汤+煮红薯
第23天：
早餐：红豆粥+包子
午餐：猪肉炖粉条+炒青菜+米饭
晚餐：海带排骨汤+蒸胡萝卜
第24天：
早餐：豆浆+鸡蛋煎饼
午餐：牛尾汤+炒青菜+全麦馒头
晚餐：鱼头豆腐汤+蒸芋头
第25天：
早餐：牛奶+全麦面包+苹果
午餐：鸡肉炖蘑菇+炒青菜+米饭
晚餐：猪肉炖粉条+蒸西兰花
第26天：
早餐：酸奶+全麦饼干+香蕉
午餐：鸽子汤+炒青菜+小米饭
晚餐：鱼头豆腐汤+蒸南瓜
第27天：
早餐：豆浆+鸡蛋+全麦面包
午餐：乌鸡汤+炒青菜+玉米饼
晚餐：牛肉汤+煮红薯
第28天：
早餐：红豆粥+包子
午餐：猪肉炖粉条+炒青菜+米饭
晚餐：海带排骨汤+蒸胡萝卜
第29天：
早餐：豆浆+鸡蛋煎饼
午餐：牛尾汤+炒青菜+全麦馒头
晚餐：鱼头豆腐汤+蒸芋头
第30天：
早餐：牛奶+全麦面包+苹果
午餐：鸡肉炖蘑菇+炒青菜+米饭
晚餐：猪肉炖粉条+蒸西兰花
这套月子餐食谱以清淡、易消化为主，富含蛋白质、维生素和矿物质，有助于新妈妈的身体恢复。希望每位新妈妈都能在坐月子期间保持良好的饮食习惯，早日恢复健康！
