肩周炎是一种常见的肩部疾病，通常表现为肩关节周围的疼痛和活动受限。对于轻度的肩周炎患者来说，通过一些简单的动作练习可以有效缓解症状并促进康复。以下是一些适合肩周炎患者的自我康复动作，帮助您逐步恢复肩部的功能。

一、肩部环绕运动

站立或坐直，保持身体放松。将双臂自然下垂，然后慢慢向前、向上、向后画圈，完成一次完整的环绕动作。重复此动作5-10次，注意动作要缓慢且均匀，避免用力过猛导致疼痛加剧。

二、肩部拉伸练习

站立时，将右手放在左肩上，轻轻施力向下压，同时感受左侧肩部肌肉被拉伸。保持这个姿势10-15秒后换另一侧。每天进行2-3组，有助于增加肩关节的灵活性。

三、毛巾辅助拉伸

准备一条长毛巾，双手分别抓住毛巾两端。将毛巾横跨背后，用患侧的手握住毛巾的一端，另一只手从头顶协助拉动毛巾，从而拉伸肩部。坚持几秒钟后放松，重复5-8次。这种方法尤其适合肩关节活动范围较小的人群。

四、钟摆运动

站立时，将患侧手臂自然垂下，另一手扶住身体以保持平衡。然后让患侧手臂像钟摆一样前后、左右摆动，幅度由小到大逐渐增加。每次持续1-2分钟即可。

五、手指爬墙练习

面对墙壁站立，用手指沿着墙面慢慢向上“爬”，尽量让手指到达更高的位置，然后再缓缓放下。重复数次，可以帮助改善肩关节的活动度。

注意事项

1. 在进行上述动作时，务必根据自身情况调整强度，切勿勉强自己。如果感到明显疼痛，请立即停止操作。

2. 动作练习应在专业医生指导下进行，尤其是病情较重者，需结合药物治疗或其他物理疗法共同调理。

3. 平时应注意保暖，避免肩部受凉；同时加强锻炼，提高肩部肌肉力量。

总之，通过科学合理的自我训练，大多数肩周炎患者都能取得良好的疗效。但若症状持续不见好转，应及时就医检查，以免延误病情。希望每位患者都能早日摆脱肩周炎带来的困扰！