八段锦是一种古老的中国传统健身气功，流传至今已有数百年的历史。它以简单易学、效果显著而深受大众喜爱。国家体育总局在传统八段锦的基础上，结合现代人的生活习惯和身体状况，精心编排了一套适合大众练习的八段锦动作，这套动作仅需12分钟即可完成。

八段锦的动作柔和缓慢，注重呼吸与动作的协调配合。每一式都有其独特的功效，能够促进气血流通，增强体质，提高免疫力。长期坚持练习，不仅能改善身体状况，还能起到修身养性的作用。

以下是国家体育总局版八段锦的完整动作分解：

第一式：双手托天理三焦

站立直身，双手自然下垂。吸气时，缓缓抬起双手至头顶上方，掌心向上，如同托起天空。呼气时，双手缓缓放下至胸前，恢复原位。

第二式：左右开弓似射雕

站立直身，左脚向左侧迈出一步，成马步姿势。双手握拳，左拳向前推出，右拳置于腰间，目光随左拳移动。然后换右侧重复动作。

第三式：调理脾胃须单举

站立直身，右手向上举起，左手向下按压，身体微微倾斜。吸气时，右手向上伸展，左手向下用力，呼气时还原。然后换另一侧重复动作。

第四式：五劳七伤向后瞧

站立直身，双脚并拢。头部慢慢转向右侧，目光尽量向后看，保持几秒钟后还原。然后换左侧重复动作。

第五式：摇头摆尾去心火

站立直身，双脚分开与肩同宽。先低头弯腰，再抬头挺胸，同时臀部左右摆动，如同摇摆尾巴。重复数次。

第六式：两手攀足固肾腰

站立直身，双脚并拢。双手从两侧向上举起，然后向前弯腰，尽量用手触碰脚尖，保持几秒钟后还原。

第七式：攒拳怒目增力气

站立直身，双脚分开与肩同宽。双手握拳，向前推出，同时瞪大眼睛，表现出力量感。然后收回拳头，重复数次。

第八式：背后七颠百病消

站立直身，双脚并拢。踮起脚跟，使全身重量集中在脚尖上，然后迅速放下，重复数次。

这套八段锦动作简单易学，非常适合日常锻炼。每天抽出12分钟时间进行练习，不仅能够强身健体，还能帮助缓解压力，提升生活质量。希望大家都能够坚持练习，享受健康带来的快乐。