1. 燕麦牛奶粥

燕麦富含膳食纤维，有助于促进消化，同时还能帮助控制血糖水平。将燕麦与温热的牛奶一起煮成粥，不仅味道香甜，还能够为身体补充蛋白质和钙质。在粥中加入一些切碎的水果（如香蕉或蓝莓），既美味又能增加维生素摄入。

2. 全麦面包配鸡蛋

全麦面包是一种优质的碳水化合物来源，能为一天的活动提供充足的能量。搭配一个煎蛋或者水煮蛋，可以提供优质蛋白，增强饱腹感。如果喜欢更丰富的口感，还可以在面包上抹一层牛油果泥，既能增添风味，又含有健康的脂肪。

3. 蔬菜坚果沙拉

准备一份新鲜的蔬菜沙拉，比如胡萝卜丝、黄瓜片、番茄丁等，再撒上一把杏仁或核桃碎，不仅色彩丰富，而且营养均衡。这样的早餐简单易做，却能为身体注入多种维生素和矿物质，非常适合早晨匆忙时食用。

4. 酸奶水果杯

选择一款无糖酸奶作为基底，然后加入自己喜欢的水果块（如苹果、梨、草莓等）。酸奶中的益生菌有助于维持肠道健康，而水果则提供了天然的甜味和丰富的维生素C。这是一款既健康又方便的早餐选择。

5. 温热豆浆+包子

传统中式早餐也是不错的选择。一杯温热的豆浆搭配几个鲜肉或素菜馅的小包子，既能快速补充能量，又能享受家的味道。需要注意的是，尽量避免过于油腻的馅料，以免加重肠胃负担。

注意事项：

- 少量多餐：怀孕初期可能会出现恶心呕吐的情况，因此建议采取少量多餐的方式进食。

- 避免生冷食物：生鱼片、未熟透的肉类等可能含有细菌或寄生虫，应尽量避免。

- 保持水分：早晨起床后喝一杯温水，可以帮助唤醒身体机能，促进新陈代谢。

总之，在怀孕前三个月，准妈妈们需要特别关注自己的饮食结构，确保每顿饭都能摄取到必要的营养成分。以上这些早餐方案简单实用，希望能给各位准妈妈带来帮助！