每个家长都希望自己的孩子健康成长，而孩子的身高和体重是衡量其生长发育状况的重要指标之一。对于3岁的女宝宝来说，了解其身高和体重的标准范围，可以帮助父母更好地关注孩子的健康状况。

根据世界卫生组织（WHO）以及中国儿童生长发育的相关数据，3岁女宝宝的平均身高通常在90厘米到97厘米之间，平均体重则在12公斤到15公斤左右。当然，这只是一个大致的参考值，每个孩子的生长速度可能会有所不同，受到遗传、营养、生活环境等多种因素的影响。

如果孩子的身高或体重偏离了这个范围，也不必过于担心。只要孩子的生长曲线保持平稳，且精神状态良好，食欲正常，就说明她的生长发育是健康的。如果发现孩子的身高或体重增长异常缓慢或者过快，建议及时咨询医生，进行专业的评估和指导。

为了帮助孩子达到理想的身高和体重，家长可以采取以下措施：

1. 均衡饮食：确保孩子摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。多吃新鲜的水果、蔬菜、全谷物和富含优质蛋白的食物，如鱼、蛋、奶制品等。

2. 适量运动：鼓励孩子每天进行适当的户外活动，比如跑步、跳绳、游泳等，这不仅有助于增强体质，还能促进骨骼的健康发展。

3. 充足睡眠：保证孩子有足够的时间休息，因为生长激素主要在夜间深度睡眠时分泌，充足的睡眠对孩子的成长至关重要。

4. 定期体检：带孩子定期去医院做体检，监测身高和体重的变化，及时发现问题并调整养育方式。

总之，每个孩子都是独一无二的，他们的成长轨迹也会有所不同。作为家长，最重要的是给予孩子足够的关爱和支持，同时密切关注他们的身体变化，必要时寻求专业意见，让她们能够健康快乐地成长。

希望每位小朋友都能拥有一个美好的童年，并在父母的呵护下茁壮成长！