虽然大多数人在青春期后身高增长会逐渐停止，但并不意味着成年后就完全无法影响身高的发展。20岁以后，通过一些科学的方法和健康的生活方式，仍然有可能在一定程度上改善体态，甚至让身体看起来更高挑。以下是一些实用的建议：

1. 保持良好的姿势

姿势对一个人的视觉身高有很大影响。不良的坐姿或站姿会让脊柱弯曲，显得矮小。每天注意挺胸收腹，肩膀向后打开，下巴微微内收，这样不仅能让身体显得更挺拔，还能预防驼背等问题。

2. 加强核心肌群锻炼

核心肌肉的力量直接影响到身体的姿态。通过练习瑜伽、普拉提或者简单的平板支撑等运动，可以增强腹部和背部的肌肉，帮助维持良好的体态，从而显得更高。

3. 选择合适的鞋子

穿着增高鞋垫或厚底鞋可以在视觉上增加几厘米的高度。此外，选择合脚且舒适的鞋子也很重要，避免因长期穿不合适的鞋子导致足部问题，进而影响整体身高表现。

4. 保证充足睡眠

即使在成年后，生长激素仍然会在深度睡眠时分泌。因此，确保每晚获得7-9小时高质量的睡眠，有助于促进身体的新陈代谢与修复，间接支持骨骼健康。

5. 均衡饮食

虽然骨骼的主要生长阶段已经结束，但健康的饮食习惯依然能够为骨骼提供必要的营养支持。多摄入富含钙质、维生素D以及蛋白质的食物（如牛奶、鱼类、坚果等），可以帮助维护骨骼强度，防止骨质疏松等问题的发生。

6. 尝试拉伸运动

每天进行适当的拉伸运动，比如瑜伽中的猫牛式、婴儿式等动作，可以有效缓解脊椎压力，促进血液循环，长期坚持可能会让身体更加灵活轻盈。

7. 咨询专业医生

如果特别在意身高问题，也可以考虑寻求医学帮助。例如，某些情况下，通过矫正手术或者佩戴矫形器等方式，可能在短期内达到一定的效果。不过这需要经过专业评估，并非所有人都适合此类方法。

总之，虽然20岁之后自然长高的可能性较小，但通过上述方式仍有机会让自己看起来更高一些。最重要的是培养自信的态度，因为真正的魅力来自于内心的光芒而非外在条件！