在日常生活中，维生素C是一种非常重要的营养素，它不仅能够增强人体免疫力，还能帮助抗氧化、促进胶原蛋白合成，对皮肤健康也有很大益处。而说到补充维生素C，水果无疑是最天然、最美味的选择之一。那么，究竟哪些水果富含维生素C呢？让我们一起来看看吧！

1. 猕猴桃

猕猴桃被称为“维C之王”，每100克中维生素C含量高达60-100毫克。它还富含膳食纤维和多种矿物质，是老少皆宜的健康水果。无论是直接食用还是搭配沙拉，都能带来满满的营养。

2. 橙子

橙子是我们最熟悉的维C来源之一，每100克橙子约含30-40毫克维生素C。除了直接剥皮吃，橙汁也是很多人早餐的必备饮品。不过需要注意的是，橙汁中的维生素C容易因加热或存放时间过长而流失，所以尽量现榨现喝更佳。

3. 草莓

小巧可爱的草莓不仅颜值高，营养价值也不容小觑。每100克草莓大约含有58.8毫克维生素C，同时富含花青素和多种抗氧化成分，有助于保护心血管健康。喜欢酸甜口感的朋友一定不能错过！

4. 柠檬

虽然柠檬的味道偏酸，但它的维生素C含量极高，每100克约有53毫克。虽然直接吃柠檬可能不太现实，但它却是制作饮料、调味料的好帮手。比如用温水冲泡一杯柠檬水，既解渴又养生。

5. 山楂

山楂不仅酸甜可口，还含有丰富的维生素C，每100克约为22毫克。此外，山楂还有助于消化油腻食物，特别适合餐后食用。如果觉得新鲜山楂较酸，可以尝试将其晒成果干或煮成糖葫芦。

6. 番石榴

番石榴也被称为“热带水果中的维C冠军”，其维生素C含量甚至超过一些柑橘类水果。每100克番石榴约含228.3毫克维生素C，堪称超级营养果品。不过由于番石榴籽较多，建议适量食用。

7. 木瓜

木瓜不仅味道香甜，还富含多种维生素和酶类物质。虽然它的维生素C含量不算特别突出，但每100克也能提供约40毫克，且易于消化吸收，非常适合肠胃虚弱的人群。

小贴士：

- 虽然水果是获取维生素C的重要途径，但要注意不要过量食用，以免造成胃部不适。

- 新鲜水果中的维生素C比加工食品更稳定，因此建议优先选择新鲜水果而非果汁或罐头。

- 储存时避免阳光直射和高温环境，以减少维生素C的损失。

通过多吃这些富含维生素C的水果，不仅能为身体注入活力，还能让你远离感冒等疾病的困扰。快把这些美味又健康的水果加入你的饮食清单吧！