骨折是一种常见的外伤，尤其是在运动或意外事故中。当发生骨折时，身体需要更多的营养来促进骨骼愈合和恢复。其中，补钙是关键的一环。那么，骨折后应该吃些什么来补充钙质呢？

1. 奶制品：天然的钙源

奶制品如牛奶、酸奶和奶酪是钙的最佳来源之一。一杯牛奶大约含有300毫克的钙，而酸奶和奶酪也富含钙质。这些食品不仅钙含量高，还容易被人体吸收。

2. 绿叶蔬菜：健康的钙补充剂

许多绿叶蔬菜也是钙的良好来源。例如，羽衣甘蓝、菠菜和西兰花都含有丰富的钙质。虽然这些蔬菜中的钙吸收率不如奶制品高，但它们同样能为身体提供必要的营养。

3. 坚果与种子：小巧却强大的钙源

杏仁、芝麻和亚麻籽等坚果和种子类食物也含有较多的钙。特别是芝麻酱（tahini），每汤匙就含有约130毫克的钙。将这些食材加入日常饮食中，可以有效增加钙的摄入量。

4. 鱼类：含钙与维生素D双重优势

某些鱼类如沙丁鱼和鲑鱼不仅富含钙质，还含有丰富的维生素D，有助于钙的吸收。在享受美味的同时，也能帮助骨骼更快地恢复。

5. 补充剂：必要时的选择

如果通过饮食难以满足每日所需的钙量，可以选择钙补充剂。但在使用之前最好咨询医生，以确保选择合适的剂量和类型。

总结

骨折后的饮食调理非常重要，尤其是钙的补充。通过合理搭配上述食物，不仅可以加速骨折愈合，还能增强整体骨骼健康。同时，保持均衡的饮食习惯，结合适当的锻炼和充足的休息，才能更好地促进康复。