感冒和咳嗽时，身体需要更多的营养来帮助恢复健康。在这个过程中，选择一些适合的水果不仅能补充维生素，还能缓解不适症状。以下是一些推荐的水果：

1. 梨

梨是传统的润肺佳品，尤其在秋冬季节，常被用来缓解咳嗽和喉咙痛。它富含水分和膳食纤维，能够滋润喉咙，减轻咳嗽症状。可以直接吃，也可以炖成冰糖雪梨汤，效果更佳。

2. 橙子

橙子含有丰富的维生素C，有助于增强免疫力，对抗感冒病毒。同时，橙子中的柠檬酸可以促进消化，缓解因感冒引起的食欲不振。不过，橙子性偏凉，脾胃虚弱的人应适量食用。

3. 苹果

苹果是一种温和的水果，富含多种维生素和矿物质，能够为身体提供能量。它还含有果胶，有助于调节肠胃功能，改善因感冒引起的腹泻或便秘问题。生吃或煮熟后食用均可。

4. 猕猴桃

猕猴桃被誉为“维C之王”，其丰富的维生素C含量能有效提高人体抵抗力。此外，猕猴桃还含有抗氧化成分，可以帮助清除体内自由基，加速感冒康复。但注意不要过量食用，以免引起胃部不适。

5. 柚子

柚子具有清热解毒的作用，特别适合感冒伴随发热或咽喉肿痛的情况。柚子皮还可以用来泡水喝，既能止咳又能化痰。不过，柚子性寒，体质虚寒者需谨慎食用。

注意事项：

- 感冒期间尽量避免食用过于寒凉或刺激性的水果，如西瓜、柿子等。

- 如果咳嗽伴有痰多，可以选择一些具有化痰作用的水果，如枇杷。

- 食用水果时要注意清洗干净，尤其是外皮未削的水果。

总之，在感冒咳嗽期间，合理搭配水果饮食，不仅可以补充营养，还能辅助治疗，让身体更快恢复健康！