1. 高纤维食物：包括全谷物、豆类、蔬菜和水果。这些食物有助于控制血糖水平，减少胰岛素抵抗。
2. 健康脂肪：如橄榄油、鳄梨和坚果。它们可以改善激素平衡并支持整体健康。
3. 富含蛋白质的食物：如瘦肉、鱼、鸡蛋和豆腐。蛋白质可以帮助维持肌肉质量并提高饱腹感。
4. 低升糖指数（GI）食物：选择低GI食物，如燕麦、糙米和全麦面包，以帮助稳定血糖水平。
5. 足够的维生素和矿物质：特别是维生素D和镁，可以通过日晒和食用绿叶蔬菜来获取。
6. 限制加工食品和高糖食品：这些食物可能导致体重增加和激素失衡。
通过调整饮食习惯，PCOS患者可以更好地管理症状，并改善整体生活质量。当然，在做出任何重大饮食改变之前，最好咨询医生或营养师的意见。
