孕妇补铁的食物及水果有哪些 | 孕期营养小贴士 🍓🍴
发布时间：2025-05-07 05:41:21来源：
怀孕期间，孕妇需要特别注意补充铁元素，以满足自身和胎儿的需求。缺铁不仅会影响孕妇的身体健康，还可能影响胎儿的成长发育。那么，哪些食物和水果是孕期补铁的好选择呢？
首先，富含铁的食物包括红肉（如牛肉、羊肉）、动物肝脏以及深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）。这些食物中的铁质容易被人体吸收，建议每周适量食用。此外，豆类（如红豆、黑豆）和坚果（如杏仁、核桃）也是不错的补铁来源，同时富含多种维生素和矿物质。
除了食物，水果也能为孕妇提供额外的铁质支持。比如樱桃🍒、葡萄🍇、橙子🍊等富含维生素C的水果，能够促进铁的吸收。苹果🍎和梨🍐则能帮助改善消化，避免孕期便秘问题。
均衡饮食加上适当的运动，能让孕期更加健康舒适。记得定期检查血红蛋白水平哦！💪✨
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