忙碌的生活让很多男生忽视了健康饮食的重要性，其实减脂并不意味着放弃美食！下面是一份专为男生设计的减脂餐一周食谱，让你吃得健康又满足！💪

周一至周三：基础代谢提升

早餐可以选择全麦面包配水煮蛋和一杯黑咖啡☕，简单却能快速启动一天的新陈代谢。午餐可以吃鸡胸肉沙拉，搭配橄榄油和柠檬汁调味🥗。晚餐选择清蒸鱼和蔬菜，清淡又营养。

周四至周六：力量与肌肉保持

这一阶段需要补充更多优质蛋白。早餐推荐燕麦粥加坚果和蓝莓🍇，午餐吃瘦牛肉配西兰花🥦，晚餐则来一份虾仁炒青椒🌶️。

周日：轻松享受+总结调整

最后一天可以适当放松，吃点烤鸡腿🍗和红薯🍠，但要注意控制分量。晚上不妨喝杯温热牛奶🥛，帮助身体恢复。

坚持一周，你会发现不仅体重下降，整个人的精神状态也焕然一新！💪🌟