仰卧举腿正确做法✨核心训练小贴士
发布时间：2025-07-06 13:50:06来源：
想要拥有腹肌线条？仰卧举腿是个不错的选择！但要想达到最佳效果，掌握正确姿势非常重要💪。
首先，躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧或稍微支撑地面，确保背部紧贴垫子。接着，双腿并拢慢慢抬起至垂直位置，注意不要借助惯性快速完成动作，而是用腹部力量控制腿部上升和下降的速度。当感到腹部肌肉被拉伸时，稍作停顿再缓缓放下，重复此过程。记得呼吸要均匀，吸气时准备动作，呼气时发力抬腿哦💨。
这个动作不仅能强化下腹部肌肉，还能提升整体核心稳定性。不过，初学者可以从弯曲膝盖开始练习，避免腰部过度紧张导致受伤。坚持每天做几组，结合健康饮食，你离理想体型又近了一步！🌟
健身日常 核心训练 腹肌养成计划
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