一分钟仰卧起坐技巧✨
发布时间：2025-06-21 03:15:33来源：
想要快速掌握仰卧起坐的小妙招吗？那就跟着这份简单实用的指南来练习吧！💪
首先，选择一个舒适的地面，铺上瑜伽垫保护脊椎。躺在垫子上时，双手交叉放在胸前或者轻扶耳侧，不要用力拉扯头部以免受伤。双腿弯曲，脚掌平放地面，膝盖自然分开与肩同宽。接着，用腹部的力量慢慢抬起上半身，直到肩膀离地约15厘米即可，停留片刻后缓慢放下。记得整个过程中保持呼吸顺畅，吸气时起身，呼气时回落。如果觉得太难，可以先尝试抬高腿部或借助椅子辅助完成动作。每天坚持一分钟，你会发现腰腹线条逐渐显现哦！🌟
记住，任何运动都需要循序渐进，避免急于求成造成身体负担。加油！你是最棒的！💃
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