想要拥有平坦紧实的小腹吗？试试这些简单又高效的腹肌燃脂动作吧！坚持下去，你一定能感受到身体的变化！💪

首先，仰卧卷腹是经典中的经典。平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，用腹部的力量将上半身慢慢抬起，再缓慢放下。这个动作可以有效锻炼到你的腹直肌哦！🌟 一组做15-20次，重复3组。

接着是平板支撑 plank️。俯卧在地上，用前臂和脚尖支撑起整个身体，保持身体成一条直线。这个动作不仅能锻炼核心肌群，还能提高你的耐力。初学者可以从保持20秒开始，逐渐增加时间。

最后不要忘了俄罗斯转体 russian_twist️。坐在地上，膝盖弯曲，双脚离地，双手抱拳，左右扭转上半身。这能有效燃烧腰部脂肪，让腰线更加明显。每侧做15-20次为一组。

记得运动前后做好热身和拉伸，避免受伤！坚持每天练习，你会发现腹部线条越来越清晰，整个人都充满活力！✨