锻炼腹部肌肉的方法✨6种高效训练推荐💪
发布时间：2025-07-05 07:21:15来源：
想要拥有平坦紧实的腹部肌肉？试试这些简单又高效的锻炼方法吧！💪
首先，平板支撑 plank 是经典之选，能有效锻炼核心肌群。保持身体成一条直线，坚持30秒到1分钟，逐步增加时间。接着，尝试卷腹 crunches，平躺在地上，双手交叉放在胸前，用腹部力量抬起上身，重复15-20次。俄罗斯转体 Russian twists 也是不错的选择，坐在地上双腿微曲，上身稍微后倾，双手抱拳左右扭转腰部。此外，自行车式运动 bicycle crunches 可以更好地刺激腹内外斜肌，模拟骑自行车的动作交替触碰肘部与膝盖。山羊挺身 superman lifts 能强化下背部和腹肌，俯卧时同时抬起手臂和腿。最后，不要忘了腿部抬高 leg raises，平躺抬起双腿至90度再放下，避免触地，增强下腹部力量。
记得每次锻炼前后做好热身和拉伸，避免受伤。坚持每周3-4次，配合健康饮食，你离理想腹肌更近一步啦！💪🌟
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