原仰卧卷腹 🏋️♀️核心训练
发布时间：2025-07-04 14:50:26来源：
💪 仰卧卷腹：打造完美腹部的高效方法
想要拥有平坦紧致的小腹吗？仰卧卷腹是一个简单却高效的训练动作！这项运动主要锻炼你的腹直肌，帮助提升核心力量，同时改善体态。
首先，平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前或轻放耳侧（切勿用力拉扯头部）。双腿弯曲，双脚稳稳踩在地面，与髋部保持平行。接着，用腹部的力量慢慢抬起上半身，直到肩膀离地约15-30厘米即可。停留片刻后，缓慢回到起始位置。记得整个过程中保持呼吸均匀，避免用颈部发力。每天坚持做2-3组，每组15-20次，你会感受到腹部肌肉逐渐紧实哦！
✨ 小贴士：初学者可以尝试膝盖微曲或手扶地面，降低难度。坚持下去，你将收获令人羡慕的好身材！💪✨
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