想要掌握波比跳（Burpee）的动作要求，首先得了解这项高强度训练的核心要点！💪 波比跳结合了深蹲、俯卧撑和跳跃，对心肺功能和肌肉耐力都有极大挑战。以下是具体动作分解：

第一步，站立时双脚与肩同宽，下蹲并将双手放在地面，双腿向后蹬直成俯卧撑姿势。 plank pose 🙌 第二步，完成一次俯卧撑，然后迅速收回双腿回到深蹲状态。 第三步，用力向上跃起，双臂伸展过头顶，感受全身爆发力。 jump high ✨

注意动作连贯性是关键！膝盖不要过度内扣，核心肌群始终收紧。初学者可以从简化版开始，比如省略俯卧撑部分，逐步提升难度。此外，呼吸节奏也很重要，下蹲时吸气，跳跃时呼气。记得热身充分，避免运动损伤。 warm up 🔥

坚持练习，你会发现体能显著提升，同时燃烧更多卡路里！🌟 这就是波比跳的魅力所在。快来试试吧，挑战你的极限！💪🔥