能让肩膀变窄的动作 🏋️♀️✨
发布时间：2025-06-17 20:53:49来源：
想要拥有更纤细的肩部线条吗？试试这些简单又有效的动作吧！首先推荐的是“墙壁推举”，它能帮助你收紧肩部肌肉。站立时面对墙壁，双手扶墙与肩同高，慢慢弯曲手肘向内靠近墙面，再用力推回原位，重复15次即可。动作过程中要注意保持核心稳定，避免弓腰驼背哦！其次是“侧平举”，找一根弹力带或哑铃，双臂自然下垂，缓慢将手臂抬至与地面平行，停留一秒后放下，一组做10-12次。坚持练习不仅能修饰肩型，还能提升整体气质。最后别忘了拉伸，比如“过头伸展”，双手举过头顶向一侧轻轻拉伸，另一侧重复，有助于放松紧张的肩颈肌肉。记住，任何锻炼都需要循序渐进，配合健康饮食才能事半功倍！💪🌈
免责声明：本答案或内容为用户上传，不代表本网观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。 如遇侵权请及时联系本站删除。
